「明日仕事なのに、明日学校なのに、眠れない!どうしよう!」

みんな一度はこんな経験があると思います。

中には日々こういった睡眠障害を抱えている人もいるでしょう。

睡眠負債なんて新しい言葉で最近不眠症の人が多いようですね。


そもそもなんで焦ってしまうのでしょうね?それはもちろん、明日睡眠不足で通勤通学をして長い1日を疲れた状態のまま過ごさなくてはいけないと思うからでしょう。

しかし、焦れば焦るほど睡眠に集中できなくなってしまい悪循環だということもわかっているんですよね
ぇ。それになのに焦ってしまう。


では、どうすればいいのか?なにをすればいいのか?







「あのぉ、いまこれ読み始めてしまって気になって眠れないので種明かし早くお願いします!」
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これはこれは失礼いたしました。

そうですね、これを読んでいるということは眠れないからここにたどり着いたんですよね。

「いいからぁくしろや!」

ひええええ(いちいち延ばすな)

これからおすすめする方法は、後発ほど効果あります(なるべく買わずに済む方法です)



やるべきこと①

 もし家に牛乳やヨーグルト があればコップ半分くらい の牛乳あるいわヨーグルト カップ平らげましょう。

私 の経験上こいった乳製品で 少し胃を満たしてからベッ ドに入ると睡眠に入りやす くなります。









やるべきこと②

「てゆーかさ!寝なくても よくね?」

と、開き直り 「だって、たかが1日寝なか ったからって死にゃしない し」 と気楽を本気で気取ってみ ることです。
この方法は案外バカにはできません。 これにより落ち着きが戻り、リラックス状態に入り やすくなります。こうなる と気づいた頃には寝てしま っていたりします。万が一眠れなかったとして も、気分は楽天家、たかが1 日くらい徹夜やったるで ー!ってなれば無敵です。
そのまま会社(学校)へ GO!です。








やるべきこと③

スマホが必要です。
YouTubeを開きます。
誰でもいいです。誰かオッ サンが一人で講義してる動 画を探してください。なる べく相槌の無い1人プレーの 動画を探してください。興 味がある内容のものでも全 く興味のない内容のもので も結構です。経験から言う とちょっと興味がある内容 の方が効果があるかもしれ ません。
 都市伝説が好きな ら都市伝説系。政治関係が いいなら政治関係。スキャ ンダル系がいいならスキャ ンダル系。科学がいいな ら…という風に好きなもの を再生しましょう。
 音量は なるべく小さくしましょ う。聞き取れるギリギリく らいでいいです。眠気がくると音が大きく感じて来ま すのでできるだけ小さめにしましょう。眠くなったら消しちゃってもいいですが。
 そうなんです。眠くなって くるんですよ。特にオッサ ンの低めの声と1人で喋ってる微妙な静けさが見事に眠 気をそそって来れます。

 動画を探すにあたり注意し たいのが、効果音を使って いる動画はダメです。あと BGMもないほうがいいで す。(私の場合仕事柄、音 楽を聴くと細部を聴きこん でしまうので落ち着かなく なるんです。) 静かな空間でおじさんが一 人でボソボソ話してる講義 系の動画は睡眠導入にはか なり強力です。 以上、やるべきこと3項 自分に合った睡眠導入方式 の参考になることを願って います。



そして、明日も気楽に仕事、学校、楽しんでください。あまり考えすぎないように。

最悪、寝れなくても大丈夫だから

おやすみなさい。




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